ćwiczenia na

[...] i potrzebował bym porady. Mam 173 wzrostu i 78kg wagi, związku z tym jest brzuszek i fałdki po bokach. Chciałbym to możliwie jak najszybciej spalić. Nie mam zbytnio czasu na ćwiczenia, ale postanowiłem, że dziennie brzuszki, pompki i przysiady będą mi towarzyszyły każdego wieczoru (lub ranka). Mój cel to spaść z wagi, o ile ? Nie wiem, jedni ważą [...]

[...] Schwarzenegger, Douglas Kent Hall- także zawsze to coś ale chciałbym poznać opinię ludzi fachowych jak i ich porady. Jak na początek zgodnie z w/w lektórą to co wykonuję ćwiczenia podstawowe - już rozpisuję Wyciskanie na ławeczce - 5X ( ciężar rosnący ) Podciąganie szerokim chwytem - narazie 25 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skośnej 3x10 [...]

[...] sprawią , że w końcu mięsień ruszy do przodu. I NIC. DALEJ NIC. Triceps wyrzeźbiony bardzo ładnie, biceps bez komentarza. Lekko mówiąc trochę mnie to dobija. Jeśli chodzi o ćwiczenia to wszystkie klasyczne, bez udziwnień: modlitewnik, uginanie z łamaną, uginanie z hantlami, młotki, uginanie na wyciągu, uginanie wąski chwyt, uginanie szeroki [...]

Siemanko ! Staz ; cwiczylem 8 miesiecy potem 4 miech przerwy i znowu zacyznam :) wiek ; 18 cel : Masa Ocencie i poprawcie! ewentualnie co moglbym dodac do planu ? Poniedziałek zawsze 3x8 lub progresja ?? Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

Witam!! Chcialbym zeby ktos mi poradzil jakie cwiczenia najlepiej robic na plecy zeby one byly wielkie?

[...] ? Każdego miesiąca dokładam po jednym przyrządzie do ćwiczeń. Zastanawiam sie teraz nad suwnicą. Szczególnie chodzi mi o przysiady na takiej suwnicy, ale również inne ćwiczenia tez bede wykonywał. Może ktoś polecić ? Budżet jaki moge przeznaczyc to spokojnie 3-4 tyś. Dodatkowo dobrze by było by zajmowała możliwie jak najmniej miejsca. Z [...]

Witam . Moj staz ok 1 roku z przerwami. wszystkie cwiczenia robie piramidalnie 12,10,8,6 moj plan jest nastepujacy (stosuje go juz ok 3 miesiecy): Poniedzialek klatka+biceps+triceps klatka plasko ,wasko ,skos, rozpietki biceps uginanie na stojaca sztangi , modlitewnik, mlotki triceps francuskie wyciskanie , sztanga za glowa środa plecy + barki [...]

[...] pozbyć mojego Fetu , Mam Też boczki , Strasznie mnie to denerwóje . Możecie Mi powiedzieć Jak naprawde idzię schudnąć nie chodząc na siłownie ? Posiadam Hankle o wadze 5 kg . Od tygodnia już biegam , i nie uprawiam żadnego sportu. Możecie mi polecić jakąś diete oraz ćwiczenia . Chciałbym , żeby w wakacje był widoczny już efekt :) Z Góry Dzięki

[...] spadła mi siła o jakieś 20 kg i wytrzymałość ,nieraz cwiczę na maksa a czasem tylko sobie pomacham , ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i praca ,staram się zmieniac co jakiś czas ćwiczenia ,technikie, tempo,ale nic nie idzi , zmiejszyłem ciężary , ale nic to nie dało ,,stoję w miejscu , robię sobie przerwy od siłki kilka dni ostatnio 2 tyg - żadnych [...]

[...] to forum, myślę, że jest tu dużo fachowców. Proszę was o jakiś plan treningowy czy coś. Wiek: 16 Waga 69 (Tłuszcz na brzuchu) Wzrost 181 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna 4x w tygodniu WF Sprzęt: Ławeczka regulowana w górę z maszyna do nóg, sztanga, 30 kg obciążenia Co polecacie, jakie ćwiczenia. Z góry dziękuje.

czesc! zaczołem chodził an siłownię od 21.01.09 mam 183cm i ok 70kg wagi jestem szczupły ale brzuszek sie odłożył troche po 6 latach nie ćwiczenia. Nie jem słodyczy jem ryż pierś z kurczaka ryby itp. Kupiłem sobie Propeptide firmy cnp profesional i staram się brać to przed snem. Dokupiłem sobie dziś Animalpak universal jak mam to jeść??? w tej [...]

[...] 3s x 10 PIĄTEK Przysiad 3s x 5 RDL 2s x 5 Wyciskanie na płaskiej 3s x 5 Wiosłowanie w opadzie 3s x 5 Push press 2s x 5 Podciąganie na drążku nachwytem 3s x max + do każdego ćwiczenia 1-2 serie rozgrzewkowe i + do każdego dnia 1 ćwiczenie na łydki i brzuch Przez 4 tygodnie robiłem ten plan tyle że serie docelowe robiłem stałym ciężarem po 10-12 [...]

Witam. Chciałem zapytać jaki trening jest najlepszy na rozbudowanie pleców, chce sobie je tylko lekko rozbudować bo narazie nie wyglądają za ciekawie. Nie muszą być to ćwiczenia, które rozbudują mi plecy do poziomu "kulturysty" po prostu chce aby był chociaż lekki zarys mięśni. za wszelką pomoc będe wdzięczny pozdrawiam. I got shot 5 times, but [...]

cwicze na silce od 4 miesiecy (regularnie od 1,5 mies) za 1 lub 2 tygodnie mam zamiar przejsc na diete redukcyjna + ulorzyc sobie jakis ciekawy plan treningowypod nia przez ten czas chcial bym porobic odwody, jako taki wstep bede sie to wiazalo ze zmiana mojego dotychczasowego planu treningowego (opisalem go tutaj: [...]

pn. klata, barki, biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej - 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi na tawce skosnej glowa w gore - 12, 10, 8, 6 rozpietki na lawce skosnej glowa w gore - 12, 12, 12, 10 unoszenie hantli bokiem w gore - 10, 10, 8, 8 wyciskanie hantli zza glowy - 10, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi zza glowy - 12, 10, 8, 6 uginanie ramion z [...]

Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: póki co to masa :) Staż: 0 Aktywność fizyczna: średnio aktywny Witam i pozdrawiam wszystkich :) Chciałbym wziaść sie poważnie za trening w domowym zaciszu :) dysponuje ławeczka i hantlami ( max 2x12kg ), nie posiadam drążka ani żadnych innych sprzętów. Mam małe a wręcz znikome doświadczenie na [...]

[...] jestem ograniczony na siłowni do 50 min dziennie ze względów o których nie warto pisać. Jeśli chodzi o sprzęt na siłowni to naprawdę myślę, że jest ok. Chce o poradę jakie ćwiczenia mam wykonywać. I czy spalacze tłuszczu mają jakikolwiek sens ? Jeśli tak to proszę o polecenie jakiegoś. Przepraszam, za nie profesjonalne podejście ale po prostu [...]

WIATM, MAM NIEBYWAŁY PROBLEM, A MIANOWICIE CHODZĘ NA SIŁKE 1 ROK I WSZYSTKO ELEGANCKO ROŚNIE, ĆWICZĘ Z GOŚCIEM CO MA NIE MAŁE POJĘCIE OTYM, ALE JEST MAŁY PROBLEM Z KLATĄ NIE MOGĘ ZABUDOWAĆ MOSTKA, CO MAM Z TYM ZROBIĆ, JAKIE ĆWICZENIA BYŚCIE PORADZILI, CZY TO WINA GENETYKI, CZY DA SIĘ COŚ Z TYM ZROBIĆ BARDZO PROSZĘ O POMOC

[...] z udami: ogólnie wyglądam (mimo odzyskanych kilogramów) chudo i bezkształtnie... Co zrobić żeby wrócić do dawnych kształtów??? Chodzę raz w tygodniu na basen (dla wzmocnienia mięśni) ale to z pewnością za mało... jakie ćwiczenia??? Jakie na pupę, jakie na biust, żeby je ujędrnić, optycznie powiększyć????? Może jakaś dieta?? Pomóżcie mi proszę!!!!

[...] leki" i byłem gotów na nową walkę ważyłem już 146kg przy wzroście 175 a co do pasa to brakło mi miarki krawieckiej... Stopniowo na spokojnie walczyłem dietą i lekkimi ćwiczeniami ale od paru już ładnych tygodniu udało mi się ustabilizować normalny solidny trening. Na tą chwilę jest 129,5kg a bebech 147cm. Target to 100kg Mam dietę, mam [...]